Chi passa tante ore davanti al PC, a casa o in ufficio, conosce bene quel dolore, più o meno intenso, che si estende dal collo alle spalle. Questione di postura, a volte di sedia o di scrivania, sicuramente un fastidio che può compromettere la propria produttività e la qualità della vita.
Per attenuare il dolore, da ormai diversi anni viene consigliato un allenamento con pesi da svolgersi anche direttamente in ufficio, o a casa visto che siamo sempre di più in smart working. Ma nessuno prima d'ora era mai entrato nel merito di quanto tempo dedicare a questa attività.
Ci ha pensato recentemente uno studio che ha coinvolto 30 partecipanti con lievi e moderati dolori cervicali al collo e alle spalle. Il gruppo è stato sottoposto in un primo periodo a una sola sessione di 10 minuti di esercizi al giorno - 5 giorni a settimana - e poi a 2 sessioni di esercizi al giorno, sempre da 10 minuti. Per ogni sessione, gli esercizi erano 4, svolti sempre in ufficio, in piedi e con l'utilizzo di bande elastiche.
Il risultato? Sicuramente il training ha fornito dei benefici nel prevenire e ridurre il dolore cervicale ma l'aspetto più interessante è che raddoppiare gli allenamenti non ha portato ulteriori vantaggi. 1 ora di training in ufficio a settimana era già più che sufficiente!
Un altro aspetto rilevante è che 10 minuti al giorno di esercizi sono stati ben tollerati dal gruppo mentre con 2 sessioni quotidiane l’aderenza all’allenamento era minore.
Uno studio che ci fa riflettere su quanto basti poco per rimanere in forma. Quello che fa la differenza non è la quantità ma la costanza.
Saeterbakken A et al (2020) Dose-response of resistance training for neck-and shoulder pain relief: a workplace intervention study, BMC Sports Sci Med Rehabil, 12, 8.